五十肩は予防できる！ おすすめストレッチ＆なりやすい人はこんな人

発症原因ははっきりしていませんが、運動不足の人が急に運動をして、あまり動かしてこなかった関節を動かしてしまうと体がその変化についていけず、肩関節が軽微の損傷を繰り返してしまうと考えられています。

老化によるもの。年齢の老化とともに組織が硬化し、骨・軟骨・靭帯・腱も老化している中、動かして負担をかけてしまうため、炎症を起こしてしまいます。

長時間同じ姿勢でいることや、デスクの高さが合わないなどの問題があれば五十肩になりやすい状態にあるといえます。姿勢が悪いと身体全体のバランスが崩れてしまうので、関節自体がずれてしまい、炎症を起こしてしまうのです。

肩回りを使うスポーツをしてきた方は、肩に負担がかかっています。そのぶん歳をとれば、肩関節の周囲の組織が脆くなりやすくなり、五十肩を引き起こしやすいです。

原因は解明されていませんが、糖尿病により血糖が高い状態が続くと、関節包などを構成しているコラーゲンが硬くなりやすくなり、関節が脆くなってしまうため、五十肩が引き起こされやすいと考えられています。

• ●肩関節のストレッチ

  • ① 立った状態で腕の肘を伸ばしたまま、上げられるところまで後ろに腕を挙げます。その際に姿勢はそのまま、腕が曲がらないように注意しましょう。
  • ② 腕が１本の棒になったように意識しながら、内側を向いている手のひらを外側にひっくり返します。
  • ③ これを５回ほど繰り返します。

• ●ネコの伸びストレッチ

  

  • ① 手と膝を地面につけて四つん這いになります。
  • ② 背中を丸めて、目線は地面についている肘を見ているような感覚で、そのまま30秒ほどキープします。
  • ③ 次に手のひらを地面につけて腕を伸ばしたまま、体重をお尻側にかけるようにネコのような伸びをします。そのまま30秒キープします。
  • ④ これを５回ほど繰り返します。

• ●できるだけ直接的な肩の負担を減らしましょう

  日常生活では重いものを肩にかけないように気をつけることが大切です。 旅行の際はボストンバックよりもキャリーバック。 買い物の際はカゴよりもカートを使用するよう心がけましょう。

• ●肩を冷やさないようにする

  夏は冷やさないようにクーラーに長時間直接当たらないようにしましょう。 寝るときは、上着などを必ず羽織ったり、肩まできちんとかけて寝ることも予防になります。入浴の際は、肩まできちんと浸かって温めると血行も良くなるのでおすすめです。

• ●バランスが取れた食事で糖尿病リスクを減らす

  当たり前のことになってしまいますが、バランスのとれた食事をすることが大切です。また、五十肩になりやすい基礎疾患として糖尿病があげられるので、暴飲暴食などは絶対に避けて、メタボなどと診断されないよう気をつけましょう。食事や運動、薬などで血糖値を適切にコントロールすることが重要です。

• ●整体院・整骨院で体のズレを治し、炎症を防ぐ

  五十肩の原因の1つである『猫背』の方は、整体院や整骨院で『骨盤矯正』をうけることで五十肩を予防することができます。猫背になってしまう原因は、骨盤が後ろに傾いてしまうなど骨盤が歪んでしまうことが原因になっているので、骨盤のバランス調整をうけることで五十肩の予防につながります。

  骨盤矯正の方法はそれぞれの整体施設によって様々です。カイロプラクティックでは骨格自体を矯正する方法で骨盤矯正をおこないます。一方で『筋膜リリース』という方法で筋肉をつつむ膜のつっぱり・歪みを正しくもとすことで姿勢を改善していく方法があります。

  どれが自分に合っているか判断するのは難しいと思うので、施設に電話やメールで症状を相談してみてから施術することをおすすめします。

五十肩になってしまうと突然激痛が肩を襲います。もしそうなってしまったらまずは病院を受診しましょう。

とくに、痛みの処置をおこなっている『ペインクリニック科』で『ブロック注射』を受けて、痛みを抑えてもらいましょう。ブロック注射は簡単に言うと、麻酔薬を痛みのでている部分へ注射して痛みを抑えるための注射です。

五十肩だと思っていても、実は似たような症状が出る疾患もあります。病院を受診すれば、病名を特定することができるので、そのあとどのように対処していけばいいかを明確にすることができます。

五十肩ににた症状がでる疾患は次のようなものがあります。

• ●腱板断裂（けんばんだんれつ）

  「腱板断裂」は、肩関節を安定させる『腱』がきれてしまうことによってひきおこされます。

• ●関節リウマチ

  「関節リウマチ」は、関節が炎症し、軟骨や骨が破壊されてしまう病気です。

痛みが出ている状態で無理やり肩を動かすことはかえって悪化させることにもなりかねません。痛みが治まってきた段階で、リハビリや整体施設で五十肩の改善のための施術を取り入れるようにしましょう。

五十肩になってしまう前に予防をしておくことで、痛い思いや憂鬱な気分から回避できますし、費用もかさみません。

五十肩を予防する方法はたくさんありますので、早めに対策をしておくことがいいと思います。また再発もしやすいので、一度なったことがある方は再発させないために予防を徹底しましょう。