季節の変わり目に食欲不振になるのはなぜ？原因と対策

年に数回、食欲がなくなってしまう…という方はなぜ不調が出てしまうのでしょうか。あなたの食欲不振は以下の3つの中のどれかが原因かもしれません。

ストレスがかかることで食欲不振になり得ます。

3月～4月ごろは「職場が変わった」「引っ越しをした」「妊娠や出産をした」など環境や生活サイクルの変化からストレスがかかりやすいですよね。ストレスや緊張感を感じることで、体を休めるための副交感神経よりも交感神経の方が優位に働き始めます。

私たちの胃や腸というのは副交感神経によって働きが強まり、交感神経によって働きが弱まるため食欲不振になりやすいのです。食欲がなくなるだけでなく、胃もたれや胃炎、胸やけなどの症状を引き起こすこともあるので気をつけなければいけません。

急に生活サイクルや環境が変わった人、緊張感や切迫感を常に強いられている人は「ストレスが原因の食欲不振」かもしれません。

疲れがたまり寝不足が続き、自律神経の働きが乱れることで、胃腸の作用が弱くなることで食欲がなくなってしまいます。

また、このような自律神経の乱れが更なる疲労感や不眠の原因になることも考えられるのです。

仕事や子育てで心も体も休まっていない人、寝不足が続いている人などは「不眠や疲れが原因の食欲不振」かもしれませんね。

自律神経が乱れることが食欲不振の原因になることが分かりました。

では、自律神経のバランスが崩れる自律神経失調症には、どのような症状があるのでしょうか。ここでは食欲不振も含めた主な症状を紹介します。

• ☑食欲不振
• ☑頭痛
• ☑耳鳴り
• ☑吐き気がする
• ☑息切れ
• ☑のどの詰まり
• ☑めまい
• ☑倦怠感
• ☑不安感
• ☑やる気低下
• ☑急に悲しくなる・怒りっぽくなる

交感神経と副交感神経が乱れることにより、頭痛やめまいや吐き気など身体的な不調のほか、不安感など精神的な不調があらわれることがあります。

また、季節が変わる時期に体調を崩しやすい人は、気象病とも言えます。気象病というのは一般的に気圧の低下や上昇によって不調が強く出る病気のこと。気圧の変化により自律神経のバランスがうまくとれなくなり、食欲の低下のほか頭痛やめまいなどの原因となるのです。

特に気圧が急激に変化しやすい春や秋、梅雨の季節や台風の日などは不調が出やすいでしょう。

ストレッチや軽いジョギング、ウォーキングなどの比較的軽い運動は自律神経を整えるのにおすすめ。

ポイントは「ハードな運動ではない」ということです。息が切れるようなランニングやハードな筋トレといった運動は体を目覚めさせ興奮状態にする交感神経を活発にしてしまいます。その結果、胃腸の働きを弱めて食欲不振に繋がりやすいのです。

息が乱れないようなジョギングやウォーキング、またゆったりと行うストレッチなどを取り入れ、自律神経のバランスを整えましょう。ストレスにならないくらいの心地よいと思えるような強度が大切です。

首の筋肉をほぐしストレッチすることで自律神経の働きを整えます。自宅で寝たまま簡単に出来ますので試してくださいね。

• ① 仰向けになりましょう。

  布団の中であれば枕ははずした状態で上向きになります。

• ② 頭の重さを感じながら左右にコロコロ首を振りましょう。

• ③ 右に頭を転がすときは肩に頭を近づけ、反対側の首を伸ばすように。

  左に頭を転がすときはその逆になるようにします。

• ④ 楽なペースでゆっくり呼吸を続けながら行ってください。

  気持ちが楽になってリラックスするまで続けましょう。

自律神経のバランスを整えるために質の良い睡眠というのは欠かせません。不眠や寝不足にならないように生活の中でいろいろな工夫をするようにしてみてください。

例えば、お酒を飲み過ぎると脳の働きが活発化してしまい深い眠りを邪魔してしまいます。また、食べた後にすぐ眠るのも、眠っているのに消化器官はずっと働きっぱなしで体が休まりません。

お酒はほどほどに、出来れば食後すぐに眠るのはやめましょう。特に生野菜やお肉は消化に時間がかかるため、眠る前にとるのはおすすめ出来ません。食事をとるのが眠る間際になってしまった場合には、おかゆやゼリーなど比較的消化しやすいものを選んでみてはいかがでしょうか。

就寝2時間前、38度から40度ほどのお風呂に入るのも自律神経を整えるのに良いでしょう。

眠る前に40度以上の熱いお湯に入ってしまうと、交感神経を刺激し睡眠を妨げてしまいます。また就寝2時間前に入浴することで入浴後、徐々に体温が下がっていきますよね。体温が下がって副交感神経が優位になるにつれ眠気が催されます。その結果、質の良い睡眠に繋がるのです。

自分の中でうまくストレスを逃す方法を見つけておくことで食欲不振などの症状を出にくくしてくれます。ストレスや緊張がかかると交感神経が刺激され自律神経失調症の症状を引き起こしやすいですよね。

自分でストレス解消が出来るようになればリラックスした状態に戻しやすい、つまり自律神経のコントロールがしやすくなるのでおすすめです。例えば好きな香りのアロマオイルを焚く、読書をする、ピアノを弾くなど自分が熱中出来るような趣味を持つことでストレス発散してはいかがでしょうか。